Sobe um (de)grau na tua saúde

No âmbito da disciplina de Educação Física, a turma 12.º 2 do ano letivo 2025/2026 organizou o projeto intitulado de "Sobe um (de)grau na tua saúde", realizado na Escola, com o objetivo de informar e sensibilizar a comunidade escolar para os benefícios da prática de atividade física no dia a dia, em particular através de um gesto simples: subir escadas.

A iniciativa consistiu na pintura das escadas da escola, onde foi indicado, em cada degrau, o valor aproximado de calorias gastas ao subi-lo (cerca de 0,1 calorias por degrau). Desta forma, ao utilizar as escadas, os alunos, professores e restantes membros da comunidade educativa podem ter uma perceção mais concreta do impacto deste simples gesto na sua saúde.

Este projeto surgiu da necessidade de combater o sedentarismo, cada vez mais presente entre os jovens e adultos, incentivando escolhas mais saudáveis nas rotinas diárias. Subir escadas, muitas vezes substituído pelo uso de elevadores ou escadas rolantes, revela-se uma alternativa acessível, gratuita e eficaz para melhorar a saúde.

Ao longo do projeto, os alunos investigaram diversos benefícios desta prática. Entre os principais, destaca-se o fortalecimento do sistema cardiovascular, uma vez que subir escadas aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea. Para além disso, contribui para o desenvolvimento da força muscular, especialmente nas pernas e glúteos, e auxilia na queima de calorias, sendo uma importante aliada no controlo do peso corporal.

Outro aspeto decisivo abordado foi o impacto positivo na saúde mental. A prática regular de atividade física, mesmo em pequenas ações como subir escadas, está associada à redução do stress, da ansiedade e à melhoria do humor, devido à libertação de hormonas, entre as quais, endorfinas.

Em contexto escolar, este projeto promove não só hábitos de vida saudáveis, mas também a consciencialização dos alunos para a importância de pequenas escolhas no seu quotidiano. Ao integrar esta mensagem no espaço físico da escola, pretende-se criar um ambiente mais ativo, motivador e educativo, incentivando toda a comunidade a adotar comportamentos mais saudáveis. Com esta iniciativa, os alunos não só aprofundaram conhecimentos na área da saúde e bem-estar, como também contribuíram para a construção de uma comunidade escolar mais consciente e ativa. O projeto "Sobe um (de)grau na tua saúde" demonstra que pequenas mudanças nos hábitos diários podem ter um grande impacto na qualidade de vida.

O projeto contou ainda com o apoio de entidades locais, nomeadamente da CPCJ de Santana (Comissão de Proteção de Crianças e Jovens), que se associou a esta iniciativa, reconhecendo a sua importância na promoção de estilos de vida saudáveis e no bem-estar das crianças e jovens, e também ao professor Marco Sousa, que contribuiu com a realização dos recortes a laser. Esta colaboração reforça o papel da comunidade na educação para a saúde, evidenciando que a adoção de hábitos positivos resulta de um esforço conjunto entre a escola e as instituições envolventes.

O professor de EF,

João Caldeira